الحليب ومشتقاته
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
حليب كامل الدسم |
1 كوب |
150 |
حليب قليل الدسم %1 |
1 كوب |
102 |
حليب البقر |
1 كوب |
157 |
حليب الماعز |
1 كوب |
264 |
حليب مكثف محلى " علب" |
28 جم |
123 |
حليب بودر كامل الدسم |
نصف كوب |
635 |
حليب بودر خالي الدسم |
نصف كوب |
435 |
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم |
1 كوب |
208 |
حليب بالفراولة |
1 كوب |
244 |
جبنة شيدر شرائح |
شريحة 28 جم |
114 |
جبنة فيتا |
28 جم |
75 |
جبنة فونيتا |
25 جم |
110 |
جبنة جودا |
28 جم |
101 |
جبنة موزاريلا |
28 جم |
80 |
جبنة كرافت " كاسات " |
28 جم |
80 |
جبنة إيدام |
28 جم |
98 |
جبنة زرقاء |
28 جم |
104 |
جبنة الهارفاتي |
28 جم |
116 |
جبنة باسكربوني |
28 جم |
128 |
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " |
نصف كوب |
216 |
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا |
نصف كوب |
171 |
جبنة بارميزان |
28 جم |
130 |
جبنة كممبرت |
28 جم |
86 |
جبنة قريش |
100جم |
99 |
جبنة عكاوي |
100 جم |
289 |
المشروباتوالعصائر
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
عصير تفاح |
نصف كوب |
60 |
عصير مشمش معلب |
نصف كوب |
72 |
عصير عنب معلب |
نصف كوب |
78 |
عصير ليمون معلب |
ملعقة أكل |
3 |
عصير برتقال طازج |
نصف كوب |
59 |
عصير برتقال معلب |
نصف كوب |
52 |
عصير جريب فروت محلى معلب |
نصف كوب |
58 |
عصير جريب فروت غير محلى |
نصف كوب |
47 |
عصير خوخ معلب |
نصف كوب |
67 |
عصير كمثرى معلب |
نصف كوب |
75 |
عصير أناناس معلب |
نصف كوب |
70 |
عصير طماطم معلب |
نصف كوب |
21 |
عصير جزر معلب |
نصف كوب |
49 |
عصير جوافة |
كوب واحد |
175 |
عصير مانجو |
كوب واحد |
110 |
شراب الفيمتو |
كوب واحد |
165 |
المشروباتالساخنة
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
قهوة نسكافيه بدون سكر |
ملعقة شاي |
5 |
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين |
ملعقة شاي |
5 |
شاي بدون سكر |
كوب واحد |
1 |
القهوة الأمريكية |
كوب واحد |
5 |
المشروباتالغازية
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
ببسي كولا |
كوب 240 مليليتر |
100 |
دايت ببسي كولا |
كوب 240 مليليتر |
0.00 |
سفن اب |
كوب 240 مليليتر |
90 |
سبرايت |
كوب 240 مليليتر |
96 |
فانتا |
كوب 240 مليليتر |
119 |
كوكا كولا |
كوب 240 مليليتر |
97 |
دايت كوكا كولا |
كوب 240 مليليتر |
1.00 |
كريم صودا |
كوب 240 مليليتر |
126 |
مشروب العنب الغازي |
كوب 240 مليليتر |
107 |
البيض
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
بياض البيض "طازج أو مثلج" |
1 كبيرة |
17 |
صفار البيض الطازج |
1 كبيرة |
59 |
بيض مسلوق سلق كامل |
1 كبيرة |
79 |
بيض مقلي |
1 كبيرة |
91 |
أومليت |
1 كبيرة |
92 |
أومليت مع جبنة و خضار |
113جم |
252 |
بيض بط |
1 كبيرة |
130 |
بيض وزة |
1 كبيرة |
267 |
بيض ديك رومي |
1 كبيرة |
135 |
بيض السمان |
1 كبيرة |
14 |
لحوم الانشيون والسجق
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
لحم بقر |
42 جم تقريبا |
142 |
بسطرمة- ديك رومي |
28 جم |
40 |
بابرونب بقر |
28 جم |
141 |
سلامي – ديك رومي |
28 جم |
56 |
سلامي- لحم بقر |
28 جم |
72 |
مارتديلا-لحم بقر |
28 جم |
47 |
سجق بولونيا |
||
ديك رومي |
28 جم |
57 |
لحم بقر |
28 جم |
88 |
فرانكفورتر |
||
لحم ديك رومي |
42جم |
102 |
لحم دجاج |
42 جم |
116 |
المكسرات" البقوليات"
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
جوز |
نصف كوب 60 جم |
380 |
لوز مجفف |
ربع كوب |
209 |
كاجو محمص جاف |
28جم |
160 |
كاجو محمص بالزيت |
28 جم |
165 |
بندق محمص جاف |
28 جم |
170 |
بندق محمص بالزيت |
28 جم |
176 |
ماش "عدس أخضر" |
نصف كوب |
215 |
عدس مطبوخ |
كوب واحد |
210 |
الزيوت والدهون
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
مارجرين |
ملعقة طعام |
105 |
زيت زيتون |
ملعقة طعام |
120 |
زيت عباد الشمس |
ملعقة طعام |
120 |
دهن غنم |
ملعقة طعام |
114 |
زيت نباتي |
ملعقة طعام |
126 |
دهن بقري |
ملعقة طعام |
125 |
الزبدة |
ملعقة طعام |
36 |
زيت الذرة |
ملعقة طعام |
120 |
الفواكهالطازجة
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
تفاح |
متوسطة 140 جم |
81 |
مشمش |
متوسطة 30 جم |
17 |
موز |
متوسط 100 جم |
105 |
تين |
واحدة40 جم |
37 |
جريب فروت |
نصف واحدة |
38 |
كرز |
10 حبات |
49 |
أفوكادو |
نصف حبة |
162عنب |
عنب |
نصف كوب |
53 |
جوافة |
واحدة 85 جم |
45 |
كيوي |
واحدة 76 جم |
46 |
مانجا |
نصف حبة 85 جم |
68 |
برتقال |
واحدة 110 جم |
62 |
بابايا |
متوسطة |
117 |
خوخ |
واحدة 85 جم |
37 |
كمثرى |
متوسطة 170 جم |
98 |
أناناس |
شريحة 82 جم |
42 |
أنجاص |
واحدة 60 جم |
36 |
رمان |
متوسطة 150 جم |
110 |
نكتارين |
متوسطة 142 جم |
67 |
بطيخ |
قطعة 100جم |
26 |
شمام |
قطعة 100 جم |
33 |
فراولة |
نصف كوب |
23 |
أفندي |
واحدة 85 جم |
37 |
توت |
كوب واحد |
122 |
بلح "رطب" |
10 حبات |
150 |
أكدنيا |
100جم |
49 |
برقوق |
100 جم |
52 |
ليمون |
واحدة 60جم |
17 |
ليمون حلو |
ثمرة الحجم |
53 |
توت أسود |
كوب واحد |
117 |
نبق |
30 ثمرة |
9 |
سفرجل |
متوسطة الحجم |
60 |
تمر هندي |
نصف كوب |
82 |
الفواكهالمعلبة
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
مشمش معلب مع ماء و سكر |
نصف كوب |
111 |
سلطة الفواكه مع "شراب السكر" |
نصف كوب |
94 |
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ |
نصف كوب |
107 |
خوخ معلب مع ماء وسكر |
نصف كوب |
95 |
كمثرى معلبة مع ماء و سكر |
نصف كوب |
94 |
أناناس معلب مع ماء و سكر |
نصف كوب |
100 |
الفواكه المجففة
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
تمر |
حبة واحدة |
26 |
تين مجفف |
100 جم |
288 |
كشمش"زبيب |
نصف كوب |
109 |
أنجاص مجفف |
نصف كوب |
113 |
مشمش مجفف |
نصف كوب |
169 |
البهاراتوالتوابل
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
حب الهال |
ملعقة شاي |
7 |
فلفل احمر حار مجفف |
3 ملاعق شاي |
13 |
قرفة |
ملعقة شاي |
7 |
قرنفيل |
ملعقة شاي |
6 |
كمون |
ملعقة شاي |
6 |
زنجبيل"مسحوق" |
ملعقة شاي |
1 |
جذر الزنجبيل |
حبة متوسطة |
20 |
جوزة الطيب"مسحوق" |
ملعقة شاي |
9 |
فلفل أسود |
ملعقة شاي |
8 |
جبنة قشقوان |
100جم |
404 |
جبن حلوم |
100جم |
363 |
قشطة مركزة |
1 ملعقة |
52 |
قشطة متوسطة |
ا ملعقة |
37 |
روب" زبادي"كامل الدسم |
1 كوب |
141 |
روب "زبادي"خالي الدسم |
1 كوب |
114 |
لبنة |
155جم |
105 |
لبن خاثر |
1 كوب |
99 |
بوظة فانيلا 10% دسم |
نصف كوب |
135 |
أيس كريم |
||
فانيلا |
كرة واحدة |
240 |
كاكاو |
كرة واحدة |
280 |
فراولة |
كرة واحدة |
220 |
اللحومالحمراء
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن |
63 جم |
220 |
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن |
48 جم |
135 |
فخذ لحم غنم محمر مع دهن |
85 جم |
205 |
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن |
73 جم |
140 |
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن |
85 جم |
200 |
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن |
85جم |
307 |
لحم بقر مطبوخ صدر |
85جم |
189 |
كتف لحم بقر بدون دهن |
85جم |
183 |
لحم بقر مفروم مطبوخ |
85جم |
245 |
شاورما"لحم صافي" |
85جم |
317 |
ستيك لحم بقر بدون دهن |
85جم |
174 |
تكة |
85جم |
133 |
كباب |
85جم |
226 |
كبة محشية |
85جم |
281 |
ريش بدون دهن |
85جم |
182 |
قلب عجل مطبوخ |
85جم |
148 |
كلية عجل مطبوخ |
85جم |
122 |
لسان عجل مطبوخ |
85جم |
241 |
الخضروات
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
جزر |
متوسطة 60 جم |
31 |
جزر مطبوخ |
نصف كوب |
35 |
زهرة قرنبيط مطبوخ |
نصف كوب |
15 |
زهرة " قرنبيط غير مطبوخ |
نصف كوب |
12 |
خيار مقطع |
نصف كوب |
7 |
باذنجان مقلي |
نصف كوب |
100 |
باذنجان مطبوخ |
نصف كوب |
13 |
فاصولياء خضراء مطبوخة |
نصف كوب |
20 |
فاصولياء خضراء معلبة |
نصف كوب |
25 |
ملفوف مطبوخ |
نصف كوب |
16 |
ملفوف غير مطبوخ |
نصف كوب |
8 |
كرفس |
نصف كوب |
10 |
ذرة |
واحدة متوسطة |
77 |
فطر طازج |
نصف كوب |
9 |
فطر معلب |
نصف كوب |
19 |
خس |
نصف كوب |
4 |
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة" |
نصف كوب |
54 |
بامية مقطعة و مطبوخة |
نصف كوب |
25 |
بصل طازج مقطع |
نصف كوب |
27 |
بصل اخضر مقطع |
نصف كوب |
16 |
بزاليا خضراء مطبوخة |
نصف كوب |
67 |
فلفل حلو مقطع |
نصف كوب |
12 |
فلفل حار |
واحدة 30 جم |
18 |
بطاطا مشوية مع القشرة |
195 جم |
220 |
بطاطا مشوية بدون القشرة |
195 جم |
162 |
بطاطا مقلية أصابع |
10 أصابع 42جم |
158 |
لفت " شلغم" مسلوق |
نصف كوب |
14 |
جرجير |
نصف كوب |
2 |
قرع |
نصف كوب |
41 |
فجل "رويد " أحمر |
10 حبات 40 جم |
7 |
فجل "رويد"أحمر الأوراق |
10أوراق متوسطة |
9 |
سبانخ مقطعة |
نصف كوب |
6 |
كوسا مقطعة ومطبوخة |
نصف كوب |
18 |
بطاطا حلوة مهروسة |
نصف كوب |
111 |
طماطم حمراء |
واحدة متوسطة |
26 |
فول أخضر |
كوب واحد |
73 |
شمندر |
كوب واحد |
46 |
كرنب |
كوب واحد |
73 |
كرات |
ملعقة"مفروم" |
1 |
كزبرة |
رزمة واحدة |
97 |
أوراق الحلبة |
رزمة واحدة |
25 |
ثوم |
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط |
7 |
ورق عنب |
كوب واحد |
146 |
نعناع |
رزمة متوسطة |
84 |
زيتون أسود |
10 حبات متوسطة |
95 |
زيتون أخضر |
10 حبات متوسطة |
66 |
بقدونس |
كوب واحد مفروم |
34 |
بقدونس |
رزمة متوسطة |
25 |
فجل أبيض "رويد" |
رزمة متوسطة |
58 |
سبانخ |
كوب مقطعة |
14 |
كوسة |
كوب واحدة مقطعة |
31 |
كوسة |
واحدة متوسطة |
40 |
ريحان |
100جم |
50 |
سلق |
100 جم |
32 |
بقلة |
100 جم |
32 |
قصب سكر |
100جم |
82 |
الحبوب
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
خبز رقاق |
100جم |
17 |
خبز لبناني |
ربع رغيف |
70 |
خبز تنور "ايراني" |
ربع رغيف |
79 |
خبز اسمر |
واحدة "50جم" |
130 |
مناقيش"خبز مع زعتر" |
واحدة "75جم" |
208 |
صمون |
واحدة "75جم" |
209 |
بقصم "كعك" |
50جم |
150 |
معكرونة بالصلصة |
صغير"130 جم" |
190 |
كورن فليكس |
كوب "25جم" |
95 |
خبز فرنسي |
ربع واحدة 115جم |
333 |
بسكويت عادي |
4قطع "55 جم" |
178 |
رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة" |
نصف كوب |
131 |
توست أسمر |
شريحة |
61 |
توست عادي أبيض |
شريحة |
64 |
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة |
نصف كوب |
99 |
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم |
نصف كوب |
110 |
لزانيا مع صلصة لحم |
نصف كوب |
154 |
شعير |
كوب واحد |
672 |
معكرونة |
كوب واحد |
344 |
نشا الذرة |
كوب واحد |
471 |
رزغير مطبوخ |
كوب واحد |
675 |
طحين الرز |
كوب واحد |
354 |
بلاليط |
كوب واحد |
99 |
برغل" جريش مطحون" |
كوب واحد |
613 |
قمح |
كوب واحد |
485 |
جباتي"خبز هندي" |
متوسطة الحجم |
225 |
اللحوموالدواجن
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
فخذ دجاج مشوي بدون جلد |
85 جم |
167 |
فخذ دجاج مشوي مع جلد |
85 جم |
223 |
صدر دجاج مشوي بدون جلد |
نصف صدر |
142 |
صدر دجاج مشوي مع جلد |
نصف صدر |
193 |
صدر دجاج مقلي بدون جلد |
نصف صدر |
161 |
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد |
1 جناح "35.5جم" |
99 |
قطع دجاج مخلية مقلية |
6 قطع "104جم" |
290 |
قوانص دجاج مقلية |
85 جم |
238 |
كبد دجاج مطبوخة |
85 جم |
135 |
لحم بط محمر بدون جلد |
85 جم |
173 |
أنواع لحوم الديك الرومي |
||
لحم داكن محمر بدون جلد |
85 جم |
161 |
لحم داكن محمر مع جلد |
85 جم |
190 |
لحم فاتح محمر بدون جلد |
85 جم |
135 |
لحم فاتح محمر مع جلد |
85 جم |
169 |
الأسماكوالقشريات
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
سمك سردين معلب بالزيت |
28 جم |
58 |
أنشوجة معلبة بالزيت |
21 جم |
42 |
سمك تونة معلب بالماء |
85 جم |
104 |
سمك تونة معلب بالزيت |
85 جم |
169 |
سمك سلمون مدخن |
85 جم |
99 |
سمك مشوي |
85 جم |
136 |
سمك أصابع بالبقصمات |
3 أصابع 85 جم |
228 |
ربيان مقلي بالبقصمات |
85 جم |
206 |
سرطان – سلطعون معلب |
85 جم |
84 |
أم الربيان مطبوخ |
85 جم |
83 |
محار نئ |
28 جم |
23 |
محار مقلي |
28 جم |
46 |
محار مقلي بالبقصمات |
85 جم |
84 |
كافيار أسود أو أحمر |
ملعقة طعام |
40 |
البقوليات
نوع المادة | الكمية | السعرات |
---|---|---|
باقلاء مسلوقة |
كوب واحد |
187 |
لوبياء ناشفة |
كوب واحد |
349 |
لوبياء"لوبة" |
نصف كوب |
37 |
حمص "نخي" مسلوق |
نصف كوب |
269 |
طحين "نخي" |
كوب واحد |
339 |
عدس |
نصف كوب |
192 |
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة |
28 جم |
170 |
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت |
28 جم |
175 |
بذور عباد الشمس محمصة جافة |
28 جم |
170 |
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت |
28 جم |
175 |
فستق محمص جاف |
نصف كوب |
357 |
فول سوداني محمص جاف |
28 جم |
165 |
فول سوداني محمص بالزيت |
28 جم |
170 |
زبدة الفول السوداني |
ملعقة 16 جم |
95 |
كستناء محمصة |
28 جم |
44 |
جوز الهند |
28 جم |
100 |
جوز الهند مبشور |
28 جم |
59 |
بذور القرع المحمص |
28 جم |
127 |
بذور البطيخ المجفف |
28 جم |
158 |
حلبة حبوب |
28 جم |
102.2 |
سمسم |
28 جم |
174.16 |
صنوبر |
28 جم |
172.7 |