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De chaque verger une fleur
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9 étapes pour perdre du poids sans danger

  1. Demandez à votre médecin des objectifs raisonnables
    Votre médecin ou d'autres professionnels de la santé peuvent vous aider à fixer des objectifs raisonnables en fonction d'un poids approprié pour votre taille, forme, et âge. Les hommes et les femmes très actives peuvent avoir besoin plus de 2500 calories par jour. D'autres femmes et hommes inactifs n'ont blesoin que de 2000 calories par jour. Un plan de sécurité est de manger de 300 à 500 calories de moins par jour pour perdre 0.5 à 1 kg par semaine.
  2. Exercice 30 Minutes
    Faites au moins 30 minutes d'exercice, comme la marche rapide, la plupart des jours de la semaine. L'idée est de consommer plus de calories que vous mangez. Vous devez consommé des calories de la journée et une partie des calories stockées dans la graisse de votre corps.
  3. Mangez avec modération et Utiliser le contrôle des portions
    Beaucoup de gens mangent trop de même les aliments faibles en gras. La plupart des portions du restaurant est assez grand pour deux ou même trois personnes. Vérifiez la taille des portions sur les étiquettes des aliments et consulter les portions recommandées sur la pyramide alimentaire. Certaines personnes trouvent que la mesure de la nourriture pour une semaine ou deux les aide à apprendre la taille des portions saines.
  4. Mangez moins de gras et de sucre
    Cela vous aidera à réduire les calories. Les aliments frits et desserts gras peuvent rapidement épuiser les calories d'une journée. Et ces aliments ne peuvent pas fournir les autres éléments nutritifs dont vous avez besoin.
  5. - Mangez plus de fibres - riches aliments
    Aliments riches en fibres sont plus de remplissage que d'autres aliments - afin que les gens ont tendance à manger moins. Les fibres insolubles peut également entraver l'absorption des graisses alimentaires en calories. En outre, des études ont montré que les régimes faibles en gras saturés et en cholestérol et riche en fibres sont associés à un risque réduit de certains cancers, le diabète, les troubles digestifs et les maladies cardiaques. Donc, atteignant pour une pomme au lieu d'un sac de chips est un choix judicieux pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids et rester en bonne santé.
  6. Conseils pour couper des calories et de gras .
    - Mangez beaucoup de légumes, de fruits et de produits céréaliers comme le pain et le riz.
    - Ne mangez que des petites portions individuelles d'aliments riches en matières grasses ou en calories.
    - Mangez moins de sucre et moins de sucreries.
    - Boire moins d'alcool ou sans alcool.
    - Choisissez des aliments dont l'étiquette dire bas, léger ou réduit pour décrire calories ou de matières grasses.
    - Choisissez 1 pour cent ou produits de lait écrémé et les fromages réduits en gras.
    - Remplacer la crème glacée avec du yogourt glacé sans gras.
    - Remplacez la crème aigre par du yogourt nature sans gras ou faible en gras.
    - Assurez-vous que le poisson, la volaille et la viande sont maigres. Coupez la peau et la graisse.
    - Faire griller, rôtir, ou vapeur aliments.
  7. Mangez un favori- riches aliments
    Parfois Cela peut vous empêcher de besoin maladif. Mais manger seulement une petite quantité. Assurez-vous que vos autres aliments par jour sont faibles en gras et en calories.
  8. Mangez une grande variété de nourritures
    Variété dans l'alimentation vous permet d'obtenir toutes les vitamines et autres nutriments dont vous avez besoin.
  9. Boire " thé minceur de Safia 21"
    Trois tasses par jour avant les repas
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