Exercice est la clé de la prévention des maladies:

la vérité est le coût de l'exercice est assez élevé. L'inactivité physique est un facteur de risque majeur pour le développement de la maladie. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à courir des marathons pour récolter les avantages de la prévention de la maladie.

L'exercice régulier peut:

• Abaisser votre tension artérielle
• Vous aider à réduire ou d'arrêter de fumer
• Prévenir le diabète ou réduire le besoin de médicaments contre le diabète
• Aide à perdre du poids ou à maintenir un poids raisonnable
• Augmenter votre taux de HDL (bon cholestérol)
• Maintenir la santé des os
• Réduire les sentiments de dépression et d'anxiété
• Aide à mieux dormir
• Promouvoir un sentiment de bien-être
• Réduire le risque de certains types de cancer

Comment est-elle suffisante?

Vous devriez essayer d'accumuler au moins 30 minutes d'activité physique modérée à intense la plupart des jours de la semaine, de préférence tous les jours.

devez-vous de consulter votre médecin avant d'exercer?

La plupart des gens n'ont pas besoin de consulter leur médecin avant de commencer à devenir plus actifs physiquement. Toutefois, si vous avez un ou plusieurs de ces conditions, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer:

• Problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, l'insuffisance cardiaque, l'hypertension, le diabète, l'ostéoporose ou l'obésité
• Si vous êtes à risque élevé de maladie cardiaque
• Si vous avez plus de 40 ans pour les hommes ou plus de 50 ans pour les femmes

Quel genre d'activités qui est considéré comme l'activité physique?

Vous pourriez dire que la variété est le piment des exercices à cause de tous les choix que vous avez. Certaines personnes aiment faire des activités qui s'inscrivent dans leur routine quotidienne, comme le jardinage ou faire des voyages supplémentaires de haut en bas des escaliers. D'autres personnes choisissent un programme d'exercice régulier et certains font les deux.

Quelles sont les activités courantes qui comptent pour l'activité physique?

Il ya un certain nombre de façons que vous pouvez intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne. Certaines de ces activités ne sont pas vigoureux ou soutenue, mais ils ont encore des avantages s'il est fait tous les jours.

Comme faisant partie de vos activités de routine:

• Promenade, à roues ou à vélo au lieu de conduire
• Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
• Descendez de l'autobus quelques arrêts plus tôt et de marcher ou rouler le reste de la voie
• Tondre la pelouse avec une tondeuse manuelle
• Ramassez les feuilles
• Jardin
• Pousser une poussette
• Nettoyer la maison
• Faites de l'exercice ou pédaler sur un vélo stationnaire pendant que vous regardez la télévision
• Jouer activement avec vos enfants
• Prendre une marche rapide de 10 minutes de marche le matin, au déjeuner et après le dîner

Comme faisant partie de vos loisirs, vous pouvez:

• Marche, roue ou du jogging
• Vélos ou utiliser un vélo de pédale de bras
• Natation ou faire de l'aérobic de l'eau
• Joue raquette ou fauteuils roulants de sport
• Golf (tirez votre chariot ou transporter les clubs)
• Canoë
• Ski de fond
• Jouer au basket
• Danse
• Prendre part à un programme d'exercice au travail, à la maison, l'école ou la salle de gym

Quels types d'activités sont particulièrement bénéfiques?

Les activités aérobiques sont celles qui permettent d'accélérer votre rythme cardiaque et la respiration. Ils aident à la santé cardiovasculaire. Activités pour la force et la flexibilité permettent de maintenir vos os. Des exemples sont les courses, la levée de poids, stretching, danse ou le yoga.

Si vous voulez renforcer votre niveau d'activité de l'exercice plus vigoureux, vous pouvez brûler encore plus de calories.

Combien de calories peut vous brûler?

Voici quelques calories brûlées en moyenne par une personne de 150 pound montre le type de modérée à intense activité:

 Les calories que vous passez sur une activité particulière varient en proportion de votre poids corporel.