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Lignes directrices de régime nutritionnel et faible en gras:
- commettre à consommer 4 - 6 petits repas et collations chaque jour.
- Pour réussir, vous devez planifier à l'avance par l'emballage de vos aliments la veille. Ainsi, vous devriez toujours avoir des aliments frais et faibles en gras autour.
- Keep it simple.Ne soyez pas trop pris sur les spécificités de votre régime alimentaire . Commencez par tout simplement de compter les calories.
- Mangez vos aliments plus lentement.
- Effectuez les sélections d'aliments sains comme les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers et les haricots, faibles en gras ou sans gras des produits laitiers, les viandes faibles en gras, les poissons et la volaille sans peau.
- Évitez les aliments qui sont riches en graisses et en calories.
- Évitez les aliments qui sont riches en sucres tels que pâtisseries, friandises, gâteaux et bonbons.
- Utilisez une variété de fruits et légumes dans votre plan de nutrition. Commencez par essayer de manger 5 fruits et légumes total des portions chaque jour.
Voici un plan de régime faible en gras (1300 calories).
| Petit déjeuner | |||||
|---|---|---|---|---|---|
|
Quantité |
L'article |
Protéines |
Glucides |
Graisses |
Calories |
|
1 chaque |
pomme moyenne avec pelure |
0.30 |
21.10 |
0.0 |
81.00 |
|
12 onces |
coffee-w/caffeine |
0.40 |
1.40 |
0.00 |
8.00 |
|
1 chaque |
Bagel-plaine, les prêteurs Bake Shop |
8.00 |
42.00 |
2.00 |
210.00 |
|
2 cuillères |
beurre d'arachide crémeux |
8.60 |
5.70 |
16.40 |
190.00 |
|
1 cuillère |
crème, fluide, moitié-moitié |
0.44 |
0.65 |
1.73 |
19.55 |
|
Total: |
17.44 |
49.74 |
20.12 |
427.55 |
|
| AM Snack | |||||
|
Total: |
0.30 |
21.10 |
0.0 |
81.00 |
|
| Déjeuner | |||||
|
3 onces |
De poitrine de poulet / viande blanche |
26.40 |
0.00 |
3.00 |
140.25 |
|
12 onces |
|
0.00 |
0.40 |
0.00 |
0.00 |
|
0,25 tasse |
de croûtons plaine |
9.00 |
5.50 |
0.50 |
30.50 |
|
1 grande |
Salade - GRL . Jardin w / tomate et l'oignon |
2.60 |
19.00 |
0.80 |
98.00 |
|
4 PAD |
Mille île réduite cal . Kraft |
0.00 |
12.00 |
4.00 |
80.00 |
|
Total: |
38.00 |
36.90 |
8.30 |
348.75 |
|
| PM Snack | |||||
|
1 chaque |
pomme moyenne avec pelure |
0.30 |
21.10 |
0.0 |
81.00 |
|
Total: |
0.30 |
21.10 |
0.0 |
81.00 |
|
| Dîner | |||||
|
3 onces |
de poitrine de poulet / viande blanche |
26.40 |
0.00 |
3.00 |
140.25 |
|
1 tasse |
de pâtes , maïs cuit |
3.68 |
39.07 |
1.07 |
176.40 |
|
1 petite |
salade - sm . Jardin w / tomate , oignon |
1.30 |
9.50 |
0.40 |
49.00 |
|
2 PAD |
mille île réduite cal . Kraft |
0.00 |
6.00 |
2.00 |
40.00 |
|
Total: |
31.38 |
54.57 |
6.42 |
405.65 |
|
|
|
|||||
|
Total grand: |
87.43 |
183.42 |
34.85 |
1343.95 |
|
Liste d'épicerie
| Alimentation | Quantité |
|---|---|
|
pomme - moyenne avec pelure |
14 chaque |
|
Bagel - plaine |
7 chaque |
|
Poitrine de poulet / viande blanche |
42 onces |
|
Coca Cola - diète |
84 onces |
|
Crème, fluide , moitié-moitié |
7 cuillères à soupe |
|
Croûtons - plaine |
2 tasses |
|
Pâtes , maïs, cuits |
7 tasses |
|
Beurre d'arachide - crème |
14 cuillères à soupe |
|
Salade - grand jardin |
7 grand |
|
Salade - petit jardin |
7 petits |
|
Mille île - cal réduite. |
42 cuillères à soupe |
